日行万里，不如好好走路,今天你走了多少步？其实走路也是一门技术，走得“好”还能带来诸多好处。

　　走路的好处

　　1、愉悦身心

　　有规律的走路可以刺激大脑中的内分泌素释放，缓解疲劳，让身体感到快乐，缓解心悸和恐慌。而在新鲜的室外空气环境中走路，使大脑思维清晰灵活，可以有效提高学习和工作效率。多走路还可以提高人体免疫力，减少疾病的发生。有规律的走路是一种天然的镇静剂，它能改善神经系统的兴奋，避免抑郁，使精神状态良好、放松、精力充沛。

　　2、减轻体重

　　走路不是一项非常激烈的运动，但走路对减肥和瘦腿有非常好的影响。而且走路并不容易让身体感到疲惫，再加上路边的风景，让我们更容易坚持。长期科学的步行运动可以减少体内多余的脂肪，使身体更加对称和健康。

　　3、舒筋活络

　　久坐办公室，或缺少运动的群体，一般容易出现经络僵硬、全身不舒服的症状。经常走路锻炼，不仅可以舒筋活络，还可以增强人体血液循环和新陈代谢功能。经络疏通，全身自然会放松。

　　4、减少疾病

　　有规律的走路对预防和治疗糖尿病、肥胖、习惯性便秘等疾病有较好的疗效。因为走路时，我们的消化系统会分泌更多的消化液，可以促进我们的肠胃蠕动，帮助身体消化食物，也能促进我们的食欲。走路对于糖尿病、高血压有很好的治疗效果，同时也能预防动脉和血管疾病。

　　在刚过去的清明假期，蚂蚁君看到朋友圈每日步行提醒的排行榜中有的圈友就达3万多步一天，我相信很多人对那些位居榜首的圈友感到佩服，甚至膜拜。然而健步也不是没有节制的走，不然不仅走不出健康，还容易出病！

　　骨科专家指出，走路运动虽然有利于健康，但运动要掌握适当方法，一味追求快感，过量步行会对关节软骨造成损伤，导致出现膝关节疼痛、肿胀、行走困难、上下楼费力等问题，那就得不偿失了！

　　中国营养学会推荐:《中国居民膳食指南》也建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。中老年人每天坚持30分钟以上的轻负荷锻炼，但不要超过1小时，换算成步数则是5000-10000步。

　　为了老年人健康考虑，建议老年人每天走3000~6000步较合适，不宜过多，速度不宜过快。

　　*文章来源网络整合